健康的活動有哪些
健康的活動有哪些
健康的活動有哪些，很多人都會做壹些適當的活動來保證身體健康，健康的活動在我們平時的生活中是非常重要的，活動的時候壹定要考慮自己的身體狀況，以下分享健康的活動有哪些，壹起來看看吧。
健康的活動有哪些11、音樂
壹曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲,會拂去妳心中的不快,使妳樂而忘憂;此時,體內的神經體液系統處於最佳狀態,從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。壹曲威武雄壯、高昂激越的樂曲,可使人熱血沸騰、激情滿懷,產生積極向上的力量。
2、書畫
有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉。首先,書法講究意念,練習時必須平心靜氣、全神貫註、排除雜念,這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙;其次,書法、繪畫都講究姿勢,要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕,將全身的力量集中在上肢,這與氣功修練的姿勢極為接近。
3、釣魚
釣魚是壹項非常富有吸引力的戶外活動,它除了給老年人的家庭生活帶來無窮樂趣外,還會對每壹位熱愛它的老人提供身心健康之樂。釣魚是壹種休閑,釣魚的情趣兼有賞畫的絢麗,吟詩的飄逸,奔棋的睿智,遊覽的曠達。如果能釣上幾條活蹦亂跳的大魚,則更是其樂無窮、增添生活的樂趣。
4、養花
養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人賞心悅目,而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時,鮮花釋放的芳香,通過人的嗅覺神經傳入大腦後,令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得,產生沁似脾的快感。但總而言之,對其個性塑造是有壹定的作用。養花已經逐漸占領老年人的生活,心靈世界。養花的好處、花卉之美、內涵已深入人心。老年人花卉來點綴環境的同時,也能點綴自己的精神世界。
5、跳舞
經調查表明,即使交誼舞中的慢步舞,其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3-4倍;其次,跳舞時,舞蹈者要與音樂協調,必須全神貫註,集中於音樂、舞步中,加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托,既是壹種美的享受,更能讓人陶醉其中。在許多城市,跳舞已成為壹道亮麗的風景線,吸引了無數人的目光,留住了無數人的腳步。尤其是大媽的廣場舞,把老人們從電視機前、牌桌邊以及孤獨寂寞中拉開來,使他們重新走上社會,走到壹起,加入了跳舞的健身行列。
6、旅遊
旅遊可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀,讓人獲得精神上的享受;同時,還能增強呼吸系統的功能,改善機體對氧氣的吸入量和二氧化碳的排出量,促進機體的新陳代謝。此外,行走既是壹種活動方式和交通方式,同時也是壹種使人健康長壽的手段。遊覽之時,精神振奮,煩惱、郁悶煙消雲散,休息之時肌肉由緊張轉為松弛,睡眠好,吃飯香,對身體健康有很好的促進作用,還能受到陽光的沐浴,從而增強體質,健康長壽。
健康的活動有哪些21、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房裏，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沈，如果周末還泡在健身房裏，妳那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向妳發出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把壹周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
2、長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下壹大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的壹項健身運動，而且是壹項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
3、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室裏的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之壹，也是壹種很好的有氧運動，與健身房裏 枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的.健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕？
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則壹天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
4、滑冰
適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂於壹身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，並能提 高肢體的靈活性和協調性。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路裏，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
5、騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有壹定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。
理由：神經終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白雲下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足妳那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的壹隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了壹半。
健身效果：騎馬可以鍛煉妳的敏捷性與協調性，並且可以使妳的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬壹小時消耗的熱量達2700卡路裏，與打壹天高爾夫的運動量相同。
6、潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什麽變化的人群，如政府公務員、文秘等。
理由：生活的壹成不變，妳已經煩了， 也許在妳的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足妳對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，妳仿佛來到壹個與現實完全不同的世界，在這裏，妳可以不管不顧，好似壹條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界，妳會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麽無足輕重。
效果：潛水是全身運動，其運動效果和遊泳不相上下。另外不會遊泳的人也可以噢。