年糕的熱量

每100克的年糕所含有的熱量為154大卡，而通常吃的年糕壹塊大約為450克，那麽其所含有的熱量就為693大卡，這個數值的熱量需要爬樓梯將近90分鐘才能夠消耗掉。

年糕吃多了才會發胖，適量的吃是不會發胖的，其實任何食物過量吃都是不好的，年糕這類食物，在制作過程中，通常會加入糖或者用油炸的烹飪方式制作，這樣的年糕屬於高糖，高脂肪食品，都是肥胖的人要避開的。

消耗熱量的方法

1、讓自己動起來，提高身體卡路裏消耗

不要排斥運動，不要久坐不動，運動鍛煉可以提高身體的卡路裏消耗，促進體脂率的下降。每天健身鍛煉1小時可以消耗500-600大卡的熱量，而壹斤脂肪的熱量相當於是3900大卡，妳需要運動8小時左右，可以消耗掉1斤脂肪的熱量。

健身可以選擇自己感興趣的運動，這樣更容易堅持下去。剛開始運動的時候，體能耐力比較差，我們可以從低強度的運動入手，比如踩單車、慢跑，每周堅持4-6次鍛煉。

2、拒絕垃圾飲食，合理控制卡路裏攝入

我們需要學會健康飲食，多吃壹些少加工的食物，比如高纖維蔬菜，主食可以粗細糧結合，這樣飽腹時間會更久，不易暴飲暴食。肉類食物可以選擇低脂肪的食材，比如雞胸肉、瘦肉等食物。

烹飪的時候，清蒸水煮為主的食物，減少食物的加工，才能控制卡路裏攝入，達到減肥的目的。除了三餐不要吃任何零食，睡前3小時不進食，每天的熱量攝入低於身體總代謝值400-500大卡。

3、戒掉飲料，酒精，多喝水，避免多余糖分攝入

酒精跟飲料的熱量是被人忽略的，經常喜歡喝奶茶、碳酸飲料、酒精的人是很容易發胖的。如果妳總是喝飲料不喝水，就會攝入多余的熱量。而高糖分飲品會加速身材的氧化跟衰老，還會讓妳容易發胖，不利於血管健康。我們需要戒掉飲料，多喝水，才能保持身體代謝循環水平，保持皮膚的水嫩狀態。