如何節食減肥
這麽多好吃的，讓我們快樂輕松的開始我們的飲食吧。以下減肥食譜16是邊肖精挑細選的，很多方法明星都試過！
1.蘋果餐
只持續3天的蘋果減肥法。其他人可以喝水和茶。第三天晚上，喝壹到兩勺食用橄欖油。
2.羅飲食
堅持壹周只吃菠蘿。其他的補充水分。
3.煮雞蛋減肥
每天吃8-9個煮雞蛋，持續2周。不要吃米飯等主食，可以和蔬菜、葡萄、去油的肉壹起吃。
4.紅小豆飲食
小豆炒熟，磨成粉，加2勺牛奶，喝2杯再吃。
5.酸奶飲食
壹天只吃1 ~ 2餐酸奶，剩下的在平時吃。
6.大豆粉可可飲食
黃豆粉和可可粉混合豆漿，早晚餐前食用。吃平時量的三分之壹。也可以加入麥芽和蜂蜜。
7.奶粉飲食
每天只吃奶粉1-2次，堅持3到7天。
8.礦泉水飲食
飯前喝3 ~ 4杯礦泉水。也可以隨餐飲用，只是註意不要喝多了。
9.紅酒飲食
晚餐喝少量紅酒，20分鐘左右細嚼慢咽，吃到平時的壹半。
10.黑米飲食
主食由白米面包改為黑米，減少零食攝入。糙米富含維生素B1和E，以及膳食纖維。
11.喝茶減肥
茶是利尿的，喝茶可以補充日常水分。有烏龍茶、綠茶、黑米茶、杜仲茶等等。
12.早點吃，減肥
法國醫學家發現，在饑餓前進食是壹種有效的減肥方法。胰島素可以調節體內糖分的吸收，對食物轉化和脂肪堆積也有壹定的作用。如果人在饑餓前吃點東西，往往可以控制胰島素的分泌。
13.芬氏減肥
德國營養學家研究出壹種節食方法，要求節食者在進餐時不要同時吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白高脂肪的肉類菜肴時，可以吃壹些蔬菜，但不能喝啤酒，也不能吃米飯、面包、土豆等碳水化合物食物。原來人體脂肪是由多種營養成分組成的。人體吃高蛋白食物時，不吃碳水化合物食物，人體不會增加脂肪。
14.如果妳想失去更多的醋。
近年來，美國掀起了壹股用醋減肥的熱潮。專家認為，食醋中含有氨幕？不好？押韻？牛奶？荊？銥尖允許固定，鞍字穩固。黃晨？學校？蕊蕔 蕔 蕔 蕔 蕔 蕔 蕔 蕔 蕔 蕔 蕔 蕔 蕔 蕔 蕔 蕔 蕔 蕔 蕔 蕔 蕔 蕔 蕔 蕔34br & gt；
15.餐後茶餐
飯、茶、湯、食物搭配的很好，吃的不胖也不健康，有空的時候還不如做點運動。
湯可以是檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針菇湯、酸咖喱湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，都是有效的減肥湯，可以減脂醒胃。
腌姜米和黑糯米可以當飯吃。米飯和蔬菜的搭配減少重肥肉，最好每餐後泡壹杯鐵觀音，實用有效，但時間稍長。
16.簡單的水果沙拉
吃水果減肥不用吃，但不是所有的水果都能減肥。比如甘蔗吃多了還是會胖。我們做什麽呢可以試試檸檬汁拌蘋果！
【原料】蘋果100g蜂蜜，20g檸檬汁，50g秋梨。
【方法】:1。蘋果和秋梨去皮去核，洗凈，切成小塊，放在盤子裏。
2.將檸檬汁加入蜂蜜中，放入碗中，制成檸檬蜂蜜汁。
3.將檸檬蜂蜜汁倒入蘋果和秋梨中，拌勻即可食用。
妳吃得越多，就越瘦
如果不改變平時的飲食、運動等習慣，即使開始減肥也不會有效果，甚至會反彈。所以，首先要做的就是改變自己的生活習慣。
1.我們可以準備壹些低熱量、無脂肪、能滿足咀嚼欲望的食物，比如黃瓜、胡蘿蔔等蔬菜。
2.多喝水。水對身體有好處，還能填飽肚子，讓妳少吃點。還能幫妳排出體內的壹些毒素。
3.提前控制好每頓飯的食量，不要因為不想浪費而吃太多。建議用小盤小碗，會讓妳感覺更滿足。
4.為妳減肥的階段性成功建立壹個獎勵方法。比如減了2公斤，就買個小禮物或者看個電影。有了這個激勵，妳會更開心的繼續減肥。
參加晚宴前多吃生菜或其他蔬菜，脂肪含量高的食物端上來就沒那麽誘人了。
6.把每天吃的熱量做壹個統計表，逐步淘汰那些“危險”的零食。盡量少吃豬肉，多吃雞肉，魚肉，牛筋，健康不容易胖。
7.每天早上，先喝壹大杯加檸檬汁的熱水，據說有助於脂肪的燃燒。即使不是，喝水也絕對健康。
8.當妳真的想吃甜食的時候，不要吃零食或面包，只要放壹塊水果在嘴裏就行了。
9.吃早餐，這是給妳帶來壹整天活力的最重要的壹餐，可以避免壹整天的饑餓。
10.導致肥胖的壹個很重要的原因就是缺乏運動，所以妳要盡量增加日均運動量，比如爬幾層樓而不是坐電梯，或者多坐壹站再坐汽車。
11.壹天壹次吃很多也沒關系，就獎勵自己節食吧。馬上恢復正常飲食。壹個錯誤不會毀了妳減肥的整個步驟。壹定要對自己有信心。
12.遠離所謂的減肥食品，比如“減肥巧克力糖”、“減肥飲料”；它們確實比普通的巧克力糖或飲料熱量低，但它們仍然是令人發胖的零食。提醒自己，所謂的減肥食品，是商家引誘妳購買食品的手段。
13.在妳感到飽之前停止進食。