如何調理中年人睡眠不好

中年人失眠，建議如下:

首先要養成良好的睡眠衛生習慣。睡前不要看電視、玩手機或做壹些劇烈運動。不要在臥室裏從事與睡覺無關的事情。困了就去臥室。另外，不管晚上幾點睡，早上壹定要按時起床，中午不要午睡。睡前可以喝杯熱牛奶，洗個熱水澡，有鎮靜作用。

其次，建議多參加體育鍛煉，白天從事運動，對失眠有幫助。其實運動對提高睡眠質量也很有幫助。睡前壹到兩個小時，可以適當散步、打太極、跳舞等。，這些都是好辦法。適當的運動可以消耗妳的能量，讓妳的身體和大腦感到疲勞，更有利於快速入睡。

第三，可以吃壹些有鎮靜作用的食物，如蓮子、銀耳、紅棗、核桃等。

第四，睡眠質量可能會受到床上用品的影響。如果床不舒服，或者四件套不舒服，睡覺的時候會覺得不舒服，甚至有的人醒來後會腰酸背痛。所以，想要提高睡眠質量，就要選擇舒適的床和柔軟的四件套，這對提高睡眠質量會有很大的幫助。當然，除了以上方法，每天晚上睡覺前可以用熱水泡腳，也是改善睡眠的好方法。