女人來例假應該吃什麽？

Tesf衛生巾專家為您答疑解惑:

月經是女性最脆弱的時候，壹定要註意補充營養。在這裏，特斯福就給大家介紹壹下經期飲食的註意事項。

月經前忌鹹食:

鹹的食物會增加體內鹽和水的儲存。月經來之前，黃體酮會增多，容易浮腫頭痛。月經前坐立不安、便秘、腰酸背痛者，應多吃些促進腸道蠕動的食物，如生蔬菜、豆腐等，以調節不適。

開始多吃點開胃菜:

這段時間經常腰疼，不考慮飲食。這個時候，我不妨多吃壹些開胃易消化的食物，比如棗、面條、薏米粥等。辛辣生冷食物刺激性大，容易引起盆腔血管收縮，導致月經血過少甚至突然停止，要少吃。

中期補蛋白質:

這段時間要吃有營養易消化的食物，補充營養。多喝水，多吃蔬菜，可以保持大便通暢。攝入足夠的蛋白質，午餐和晚餐多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，補充月經期間流失的營養。

可以在兩餐之間吃壹些核桃、腰果、豆幹等富含B族維生素的食物。避免喝咖啡和茶，因為這類含咖啡因的飲料會增加焦慮和不安，可以喝大麥茶和薄荷茶代替。

月經後可以補血:

月經後需要補充含有蛋白質、鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物，如肉類、動物肝臟、蛋類、奶類等。大量失血的女性要多吃菠菜、蜜棗、紅色蔬菜、葡萄幹等食物補血。經期故意吃甜食不僅不能改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定而影響體內激素平衡，加重不舒服的感覺。

經期飲食保養看似簡單，但要堅持下來並不容易。Steff提醒女性朋友，為了健康，壹定要管住自己的嘴，吃得漂亮。