瘦下來!全世界都是妳的

第壹天:無碳水日

早餐:1個水煮蛋，無糖酸奶200ml；

午餐:芹菜炒牛肉(牛肉150g)，清炒四季豆150g；

晚餐:清蒸魚150g，涼拌藕片150g，海帶豆腐湯200g；

卡路裏:779千卡。

第二天:低碳水日

早餐:茶葉蛋1個，獼猴桃壹個，無糖豆漿200ml；

午餐:全麥吐司1片，萵筍炒雞胸肉(雞胸肉150g)；

晚餐:煎巴沙魚150g，炒生菜150g，紫菜蛋花湯200g；

卡路裏:987千卡。

第三天:高碳水日

早餐:蒸紫薯150g，荷包蛋1個，牛奶200ml；

午餐:藜麥飯150g，牛肉炒蘆筍(牛肉150g)；

晚餐:玉米150g，蝦仁炒蛋150g，番茄冬瓜湯200g；

卡路裏:1156千卡。

第四天:無碳水日

早餐:2個水煮蛋，無糖酸奶200ml；

午餐:煎雞胸肉150g，清炒西芹150g；

晚餐:水煮蝦150g，涼拌黃瓜壹根，紫菜蝦皮湯200g；

卡路裏:752千卡。

第五天:低碳水日

早餐:荷包蛋1個，蘋果1個，牛奶200ml；

午餐:全麥吐司1片，牛肉炒西蘭花(牛肉150g)；

晚餐:清蒸帶魚150g，菌菇湯200g，水煮蔬菜無限量；

卡路裏:964千卡。

第六天:高碳水日

早餐:雜糧粥200g，雞蛋1個，無糖豆漿200ml；

午餐:全麥吐司2片，番茄燉牛肉(牛肉150g)；

晚餐:紫薯150g，雞胸肉150g，番茄蛋花湯200g；

卡路裏:1187千卡。

第七天:放縱日

這壹天妳可以選擇吃自己喜歡的食物，但是卡路裏也要控制在1500左右，不要過量，不要吃撐，千萬不要放縱日就胡吃海喝，建議每餐7分飽。想喝奶茶的，想啃炸雞的，這天吃點都沒有問題，不需要有愧疚感~

註意事項

1.雜糧粥可以選擇大米和糯米以外的粗糧，燕麥選擇原味燕麥。

2.蛋花湯裏的雞蛋，放壹個就夠了。

3.魚或者蝦，200g是生的重量。

4.涼拌黃瓜不要放糖，不涼拌直接啃也行。

5.多喝水!每天保證2000ml水。