生吃苦瓜真的能減肥嗎？
每天的“瘦身時刻”
上午6時至9時
該吃早餐了早餐是新壹天的重要能量來源，所以不要急著吃。富含蛋白質的早餐能幫妳真正趕走饑餓感。最好的選擇包括雞蛋、香腸和酸奶。如果妳喜歡甜味、新鮮水果和燕麥片，那也是個不錯的選擇。早上是人的新陳代謝壹天中最旺盛的時候，脂肪也不容易堆積，可以有飽腹感，這樣也可以避免中晚餐因為饑餓而吃得過多。
12中午至下午兩點
該吃午飯了。這頓飯應該豐富而均衡。雞肉和魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜和水果是必要的維生素補充，適當攝入堅果和橄欖油有益健康。
下午四點半
這個時候，妳需要補充能量。可以吃蔬菜沙拉，也可以吃壹個蘋果，既補充了體力，又抑制了期待即將到來的晚餐的欲望。
晚上9點至第二天早上6點
這段時間吃東西是最容易發胖的。當然，從另壹個角度來說，控制得好的話，減肥更容易。壹定要強迫自己養成每天晚上9點以後不吃東西的習慣。久而久之，當這個時候節食成了壹種習慣，妳的身體慢慢變瘦也就成了壹種習慣。
每個月的“瘦身時刻”
不敢相信月經周期，每個月來的好朋友，也能成為妳減肥的好朋友。妳要做的就是在不同的生理期實施不同的瘦身計劃。
好朋友的拜訪期
這幾天堪稱女人最虛弱的時期。除了月經來潮時精神萎靡、腹痛悶悶外，此時體溫較低，新陳代謝較慢。如果妳為了所有激烈的瘦身運動和特殊的飲食控制而坐這班車，妳只會因為減肥帶來的壓力而感到不適，更別說在瘦身上取得好的效果了。所以在經期，妳要做的就是放松自己，補充豐富的鐵和纖維類食物，多在路上優雅地行走，做壹些簡單的熱身運動，鍛煉筋骨。
月經結束後壹周
希望減肥效果以子彈頭列車的速度出來。這期間努力實施妳的減肥計劃是完全正確的，因為此時雌激素大量分泌，妳不僅心情愉快，而且整個生理細胞都很活躍，消化吸收代謝良好，生理和心理都處於巔峰狀態。再加上飲食控制和運動燃脂，絕對可以事半功倍。當然，鐵、礦物質等營養補充絕對不可或缺，甚至飲食控制也要在營養均衡的原則下實施。
排卵期
在這個階段，葉黃素會在雌激素之後大量分泌，葉黃素的出現會給女性帶來壹些生理和心理上的變化，比如代謝率的緩慢下降，感覺胃口大開，食欲大增。在此期間，除了逐漸均衡每天的能量攝入和能量消耗，最重要的是改善代謝功能，用簡單不費力的呼吸法改善代謝功能，不僅有助於細胞活躍，還有瘦身的作用。
月經前壹周。
這個時候女性會發現最近腿好像腫了，背也酸了，偶爾還會便秘。同時，妳可能脾氣不好，甚至臉上長幾顆痘痘。這些就是所謂的經前綜合癥。此時的瘦身計劃要符合身體的自然舒適度，改為溫和的瘦身方式，如勤於按摩、指壓等，緩解腿部積水、便秘的現象。
15.月經後鍛煉
澳大利亞阿德萊德大學的壹項最新研究表明，在月經周期的最後幾天進行鍛煉比其他時間減肥效果更好——減掉更多脂肪。這幾天女性激素黃體酮會啟動脂肪轉化系統:將脂肪轉化為熱量，補充生理周期造成的能量不足。如果做適量運動，可以把更多的脂肪轉化為運動的能量。女性從月經結束到下壹次排卵的兩周左右，可以比平時多燃燒30%的脂肪。
15.月經後鍛煉
“擁抱”綠茶
綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。結果顯示，每天喝三次綠茶或每天服用三次綠茶提取物的人，比不喝綠茶的人代謝速度快4%。也就是說，壹天多燃燒60卡路裏，壹年減脂6斤！這大概是因為綠茶中含有兒茶酸，兒茶酸可以提高體內去甲腎上腺素的水平，去甲腎上腺素可以加快新陳代謝。
多吃香蕉
香蕉含有豐富的鉀元素，可以通過調節體內水分的平衡來加快新陳代謝。如果妳的身體缺水，妳的代謝率就會下降，脂肪燃燒也會減少。每天確保攝入2000毫克鉀，而壹根香蕉含450毫克，壹杯牛奶含370毫克，壹個橘子含250毫克。
4.鐵是必不可少的。
不能只練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學醫學中心的營養學家解釋說:“如果體內鐵元素不足，體內細胞就得不到足夠的氧氣，從而降低新陳代謝。”我們也可以吃壹些多種維生素，其中大部分含有約18 mg的鐵(成人每日推薦攝入量)，或者我們可以堅持吃富含鐵的東西，如瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。如果還是覺得累，情緒低落，就要去醫院驗血，看看有沒有貧血，再決定怎麽辦。
5.水，壹杯接壹杯
德國最新研究發現，在壹定時間內飲用17盎司(約兩杯)的水，人體內的新陳代謝會加快30%。根據這個研究結果，每天喝1.5升水，每年可以燃燒17400卡路裏，瘦5斤。
註意甲狀腺
7.吃早餐是壹個好習慣。
研究表明，吃早餐是減肥的重要因素。《肥胖研究》發表的壹項研究顯示，能夠很好控制體重的人，80%都有吃早餐的習慣。
8.乳制品是不可替代的
壹份關於肥胖研究的雜誌稱，每天吃/喝脫脂奶酪或低脂酸奶三到四次的女性比少喝乳制品的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像壹個閥門，可以更快的打開燃燒脂肪的通道。但是吃鈣片之類的鈣補充劑，是無法獲得乳制品帶來的效果的。研究表明，最好的方法是每天吃乳制品，而不是其他添加了鈣的食物。每日1200mg，分三次服用。
12.多吃魚更健康。
我們必須明白壹個重要的原則:經常吃魚的人“瘦素”(壹種激素)水平較低，而高水平的“瘦素”與新陳代謝緩慢和肥胖有關。因此，每周吃三到四次三文魚、金槍魚等魚類，可以顯著提高代謝率。
13.每天吃點花生醬
妳覺得花生醬容易長胖嗎？是真的嗎？其實花生醬的鎂含量特別豐富，鎂是壹種能有效加速新陳代謝的礦物質——能為人體細胞提供充足的動力。人體每天需要攝入320毫克鎂，吃壹個花生醬全麥三明治(含100毫克鎂)或100克菠菜(含80毫克鎂)就能獲得壹天所需的鎂。
14.減壓減腹術
很多研究證明，壓力與腹部脂肪堆積有很大關系。當妳感到壓力時，皮質醇等壹系列激素開始刺激妳的食欲，同時也降低了妳體內的新陳代謝，促進了腹部脂肪的堆積，於是妳就像壹個吹了氣的氣球壹樣變成了‘小肚子女人’。“那麽，那個胖女孩呢？每天做自己喜歡的、能有效緩解壓力的活動，聽舒緩的音樂，或者練瑜伽。
15.月經後鍛煉
澳大利亞阿德萊德大學的壹項最新研究表明，在月經周期的最後幾天進行鍛煉比其他時間減肥效果更好——減掉更多脂肪。這幾天女性激素黃體酮會啟動脂肪轉化系統:將脂肪轉化為熱量，補充生理周期造成的能量不足。如果做適量運動，可以把更多的脂肪轉化為運動的能量。女性從月經結束到下壹次排卵的兩周左右，可以比平時多燃燒30%的脂肪。
19.保證充足的睡眠
充足的睡眠對保持好身材很有幫助。睡眠不足導致的甲狀腺水平升高，壓力導致的激素分泌紊亂，都會使新陳代謝變慢。當妳感到疲勞時，妳體內用於應付正常身體功能的能量已經變紅。也就是說，用來燃燒脂肪的熱量不足。所以保證新陳代謝正常的方法就是保證每晚6 ~ 8小時的睡眠。