10分鐘告訴妳如何拉伸腿後側韌帶。
韌帶的彈性不應過度拉伸。過度的過度拉伸會使關節不穩定，容易損壞。其實大腿後側柔韌性差和肌肉的柔韌性有很大關系。對於壹般的健美運動員來說，拉伸的不僅僅是韌帶，還有相關的肌肉，也就是我們所說的天天拉伸。
拉伸不是跑完步隨便壓壓腿那麽簡單。也是壹個系統性的課題，主要是增加人體關節的靈活性。柔韌性、力量和耐力是構成身體素質的基本素質之壹。大家都很熟悉發展力量和耐力的方法，而發展柔韌性通常是通過各種拉伸方法來實現的。
既然問了大腿後側，小燕就系統的說壹下大腿主要肌肉的拉伸。壹般來說，控制和移動膝關節的大腿肌肉可以分為兩類:前腿肌肉和後腿肌肉。
首先，前腿肌肉
如果大腿前側肌肉發達，總之是很受歡迎的人肉榨汁機。
從肌肉構成來看，是這些塊:
主要由股直肌、股內側肌、股外側肌和股內側肌組成，統稱為股四頭肌。
主要是伸膝肌。
第二，大腿後側肌肉
直覺上大腿後側就是這個地方。
從肌肉構成來看，是這些塊:
腘繩肌是大腿後部的肌肉群，由股二頭肌、半腱肌和半膜肌組成。其中，股二頭肌可分為長頭和短頭。股二頭肌長頭從坐骨結節開始，短頭從股骨轉子線外側唇下部開始。
腘繩肌是大腿後側壹系列肌肉群的統稱，是膝關節主要屈曲肌肉群之壹。
接下來介紹股四頭肌和腘繩肌的主要放松方法，動作會圍繞伸屈兩個動作進行。
I .伸展大腿前側(股四頭肌)
1，跪姿
2.站立姿勢
3.臥姿
4、被動拉伸(教練或康復老師幫妳)
第二，大腿後側(腘繩肌)的拉伸
1，站姿
2.坐姿
3.擡腿姿勢
4.平躺
5、被動拉伸(教練或康復老師幫妳)
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拉伸提醒
1.呼吸
不要憋氣，很多初學者在拉伸的時候都傾向於憋氣。拉伸時要保持身體放松，自然呼吸。更多的氧氣可以幫助身體更好的燃燒脂肪，加快新陳代謝。
2.時間
不要過度拉伸太久。通常壹個拉伸動作可以維持10-30秒，總拉伸時間壹般為10-20分鐘。適當的時間長度可以充分拉伸肌肉。如果此時繼續拉伸，只會適得其反，嚴重拉傷肌肉和韌帶。
感受
拉伸動作基本壹樣，只是每個人身體條件不同，柔韌性差。妳要根據身體的感覺隨時調整動作和持續時間，不要盲目用力，以免傷害肌肉。
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文中圖片引用了《運動拉伸實用手冊》和《拉伸解剖學指南》，都是很好的書。歡迎閱讀。