更年期應該補充什麽鈣？
妳好。預防和治療骨質疏松癥的關鍵是保持足夠的鈣攝入量。這個過程是女性進入更年期前到老年的壹個長期過程，所以每個女性都要掌握補鈣的原則。
(1)女性體內的鈣在40歲左右開始“花”的比“掙”的多。所以從更年期開始就要註意補鈣。壹般應該從40歲開始。絕經前應註意骨質疏松的預防。
(2)食補人每天都要吃飯，註意食物種類的選擇，盡量使用含鈣量高的食物，有意識地從中獲取補鈣，並長期堅持。
(3)註意攝入的時機。牛奶中的鈣含量最高。攝入後，腸道對鈣的吸收可在飯後3 ~ 5小時內完成，鈣隨尿液排出，主要由血液轉移到尿液中。晚上入睡後空腹排出的尿鈣幾乎全部來自骨鈣的流失。所以睡前喝牛奶比較合適，睡前喝牛奶也可以改善失眠。某些食物中動物蛋白和鈉的含量高，會增加尿鈣的排泄，抗酸劑中的鋁也會明顯增加鈣的流失。所以在補鈣的時候，要註意這些因素的影響，或者錯開服藥時間。另外，最好不要空腹補鈣，否則吸收差，可以飯後服用。
(4)補鈣藥物的選擇傳統的葡萄糖酸鈣由於含鈣量低，很少使用。目前推薦使用碳酸鈣和葡糖醛酸鈣。對這種鈣劑的要求是:1含鈣量高；2價格適中；3容易被吸收；4不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響；最好同時含有維生素D，如鈣-D，每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服用後易吸收，適合中老年女性補鈣。