孕婦做什麽運動減肥？
孕婦做什麽運動減肥大家都知道。其實現在很多人越來越註重自己的身心健康，運動是為了讓我們有更好的身體狀態。鍛煉的方法有很多。孕婦做什麽運動減肥？
孕婦做什麽運動減肥1很多女性朋友孕期體重超標，不僅讓她們患上妊娠疾病，還可能讓寶寶變成巨嬰，導致分娩困難，容易導致難產。所以當孕婦有肥胖問題的時候，可以做壹些運動來減肥，比如散步，遊泳，瑜伽，這些都是非常適合孕婦減肥的。
如果孕婦想要減肥，選擇運動是非常重要的。運動不能讓子宮振動，否則會導致胎兒不穩定，甚至流產。因此，孕婦應選擇慢速運動，不要跳躍、快速旋轉等運動，運動時間不宜過長。
孕婦應該在運動減肥前咨詢醫生。運動要求穿寬松的衣服和平底鞋，運動時要喝足夠的水，不要選擇在太熱太濕的環境中運動。另外，運動前要做好熱身運動，這樣可以有效減少運動中的損傷。
孕婦運動減肥的註意事項
有氧運動，包括快走、慢跑、騎自行車和遊泳。有氧運動有壹定的強度，需要持續壹定的時間，不會過度消耗氧氣。有氧運動可以增強孕期的心肺功能，促進機體對氧氣的吸收，對孕婦和胎兒都有直接的好處。此外，還能加強血液循環，減少孕期動脈曲張；
增加肌肉力量，部分甚至完全消除背痛和腰痛；增加身體耐力，準備分娩；還可能起到調節血壓、血糖、控制超重的作用。
水上運動，包括遊泳、水中有氧運動等。水中運動作為壹種特殊的有氧運動，對孕婦有很大的好處:水的浮力可以幫助孕婦比孕前多承受10~13公斤，水的阻力可以減少逐漸緩解關節損傷的幾率，水的導電性比空氣好，孕婦不用擔心過熱，水中運動的樂趣是任何人都無法抗拒的。
凱格爾運動，對成年女性隨時有好處，隨時隨地都可以做。主要的運動方式是盆底肌肉的自發收縮，可以增強支撐子宮下段、陰道括約肌和尿道括約肌的肌肉。孕期和產後每天做2~3組，每組10~15凱格爾運動，可以保證女性完成懷孕和分娩的任務，減少分娩時會陰撕裂的機會，盡快提高產後陰道括約肌的彈性。
孕婦做什麽運動減肥？2適合孕婦的運動有哪些？
孕婦選擇的運動方式有時因人而異。以下運動方式通常對孕婦是安全的，但有些可能不適合懷孕最後幾個月的孕婦。可以先咨詢醫護人員，再開始鍛煉。
散步:對於孕婦來說，散步是增強心血管功能的最佳運動。走路可以讓人保持健康，不會扭傷膝蓋和腳踝。走路不需要任何設備，整個孕期相對安全。
遊泳:醫護人員和健身專家壹致認為，遊泳是懷孕期間更好、更安全的運動方式。遊泳可以鍛煉大肌肉群(手臂和腿部肌肉)，對心血管系統也有好處，可以讓越來越大的孕婦在水中感覺不那麽笨重。
低強度健身操:上健身操班的好處是，可以保證在固定的時間有規律的運動。如果參加專門為孕婦設計的課程，還可以充分享受與其他孕婦交流感情的美好時光，也更安全。
跳舞:跳舞可以促進身體的血液循環。妳可以在家裏舒適的客廳裏隨著妳喜歡的音樂跳舞，也可以去上舞蹈課，但要避免跳躍或旋轉。
瑜伽:瑜伽可以保持肌肉緊張，使身體更加靈活，對關節的壓力也很小。然而，在練習瑜伽時，可能有必要每周安排幾次散步或遊泳，以加強心臟的鍛煉。
拉伸:拉伸可以保持身體的靈活和放松，防止肌肉拉傷。還可以把拉伸運動和增強心血管功能的運動結合起來，讓身體得到全面的鍛煉。
重量訓練:如果重量訓練是常規運動的壹部分，懷孕後不壹定要停止，但大部分孕婦應該減少訓練的負重量(增加重復次數可以保證足夠的運動量)。只要采取必要的保護措施和合理的技巧(緩慢而有控制的動作)，負重訓練是壹種很好的增強和鍛煉肌肉的方法。但最好取得保健醫生的同意，在專業教練的指導下進行這種訓練方法。
孕婦如何鍛煉
孕婦要綜合考慮自身情況和對胎兒的保護，需要特別註意壹些事項，比如做熱身運動，穿特殊的服裝，合理的強度。
1，壹定要熱身。
孕婦會因為荷爾蒙變化而放松肌肉和關節。如果他們沒有做好熱身運動，很容易在運動中造成肌肉和關節勞損。
所以運動前壹定要做好熱身運動，以免抽筋。
2.穿運動專用的衣服
運動服往往具有吸汗散熱的功能，可以避免非吸汗材料給皮膚帶來的不適，而且有彈性的運動服也有利於身體的活動和拉伸。
3.運動強度要適當。
運動時，心率應在每分鐘140次以內。如果超過這個範圍，孕婦血流量高，血管可能無法負荷。
4、每次不應超過15分鐘。
普通人需要運動30分鐘以上才能燃燒脂肪，但孕婦運動15分鐘後需要短暫休息。即使他們的體力可以負荷，他們也必須在短暫休息後開始鍛煉。這是因為孕婦壹定要避免過度勞累和心跳過快，而孕期運動的目的不是為了燃燒脂肪，而是為了鍛煉全身的肌肉力量，所以孕婦每運動15-20分鐘就要停下來短暫休息。
5.盡量在運動前、中、後三個階段補充水分。
補充水分不僅可以避免脫水，還可以控制體溫上升的速度。壹旦孕婦體溫迅速升高，胎兒心跳也會加快。孕婦的體溫每上升半度，胎兒的心跳就會增加10-20，增加了胎兒狀況的不穩定性。所以孕婦壹定要記得在運動前、運動中、運動後補充水分。
6.避免跳躍和令人震驚的動作。
震動或跳躍動作容易使孕婦重心不穩。如果滑倒或與物體碰撞，很容易使胎兒受到撞擊而引起宮縮或破水，甚至早產。
7.天氣炎熱悶熱時避免運動。
在過分炎熱的天氣裏做運動可能會使孕婦中暑，最適合運動的溫度大約是26℃-27℃。
8、懷孕4個月後，禁止做俯臥運動。
4個月後，腹部明顯隆起。為了避免壓迫胎兒，應禁止俯臥運動。
9.懷孕期間不要喝可樂和果汁。
孕婦運動時不要太累。孕婦永遠不要過度疲勞或運動，直到身體過熱，這意味著孕婦不應該做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的極限就是不累，放松，舒服。另外，孕婦在運動時要多喝水，但不要只喝白開水。最好加點果汁。可樂和運動飲料不適合孕婦。
孕婦運動有什麽好處？
醫學研究發現，孕婦在懷孕期間的運動對胎兒和成人都有很多好處。
對於胎兒來說，運動為孕婦大腦提供了足夠的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質，這些物質可以通過胎盤進入胎兒體內，加速新陳代謝，從而促進生長發育；運動可以搖動羊水，刺激胎兒全身皮膚，就像給胎兒做了壹次按摩，對胎兒非常有益。大腦發育會讓妳出生後更聰明。
對於孕婦來說，運動可以促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，幫助睡眠，緩解腰腿痛，預防或減輕下肢水腫。此外，運動還可以增加體力，使肌肉有彈性，這對順利分娩非常有意義。對於患有糖尿病的孕婦來說，運動有助於治療疾病。
奧克蘭大學和北亞利桑那大學招募的壹半孕婦被要求每周騎5次自行車鍛煉機，每次40分鐘。她們從懷孕開始壹直堅持這項運動，直到懷孕第36周。平均而言，運動組女性生下的孩子與不運動的對照組女性生下的孩子在體型和體格上幾乎相同，但體重略輕，平均少143克。
研究表明，懷孕期間的運動可以降低孩子肥胖的風險，母親適度的有氧運動可以防止胎兒營養過剩，從而避免胎兒出生時超重，長大後肥胖。
孕婦的最佳運動時期是什麽時候？
有專家認為，孕婦最適合運動的時間是懷孕後四個月到七個月。這時候運動有助於孕婦順產。還能改善媽媽體內的血液循環，增加肌肉組織的營養，使肌肉儲備更大的力量。所以建議準媽媽多鍛煉腹肌。強健的腹肌可以防止腹壁松弛引起的胎兒錯位和難產。
強健的腹肌、腰背肌、骨盆肌也有助於自然分娩。運動還可以預防產婦缺鈣。因為寶寶在成長過程中從母親那裏吸收了大量的鈣，所以孕期要註意補鈣，否則母親容易出現牙齒松動、骨軟化等癥狀。這是因為成年人已經過了生長期，所以壹旦缺鈣就無法彌補了。除了刻意補鈣，運動可以避免上述情況。
還能緩解孕期疲勞。讓女性快速適應妊娠反應。還能刺激食欲，增加營養。孕期適度的運動可以刺激食欲，為肚子裏的寶寶提供豐富的營養，為順利分娩積累足夠的體力。而且適度的運動也有助於產後快速恢復。
什麽運動對分娩有幫助？
散步
這是非常適合準媽媽的運動。即使妳是壹個孕前不愛運動的人，孕後也要經常散步。散步可以幫助消化，促進血液循環，增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，走路還可以幫助胎兒下降到盆內，放松骨盆韌帶，為分娩做準備。
技巧
1，走路要註意速度，最好控制在4 km/h，每天壹次，每次30 ~ 40分鐘，步調和時間要循序漸進。
2.選擇壹個好的環境散步，比如在花園或者樹林裏。刮風下雨的日子盡量不要出門。
3.走路時最好有家人陪伴。
遊泳
這是壹項非常好的運動，特別適合喜歡遊泳的女性。在國外，遊泳是孕婦常見的運動，可以持續到孕晚期。孕期遊泳能增強心肺功能，水中浮力大，能減輕關節負荷，消除水腫，緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。遊泳可以鍛煉和協調全身大部分肌肉，增強耐力。
技巧
1，遊泳要選擇衛生條件好，人少的地方。下水前要熱身，下水時要戴護目鏡，防止別人踢寶寶肚子。遊泳場所應配備專職醫務人員。
2.最佳遊泳時間是懷孕5 ~ 7個月。
3.孕晚期應停止遊泳，避免羊水過早破裂和感染。值得註意的是，胎膜破裂後應停止此運動。
4、遊泳最好在溫水中進行，水太冷容易引起肌肉痙攣。
5、遊泳不疲勞更好。
孕婦體操
這是專門為準媽媽設計的有氧運動，有利於準媽媽分娩和產後恢復。健身體操雖然輕松簡單，但可以預防體重增加、重心改變引起的腰腿痛；放松腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做準備；能增強自信心，能從容應對分娩時的陣痛。
技巧
1，最好每天堅持做，動作要輕柔。
2.每次都不要太累或被迫做運動。以不感到疲勞，微微出汗就停下來為宜。
3、懷孕前三個月，不要做跳躍運動，每次運動可以少做幾拍，避免運動量過大造成流產；懷孕4個月後，可以做全套運動，但彎腰和跳躍動作最好不要做；孕晚期不僅要減少彎腰跳躍，還要適當控制運動節奏，可以增加壹些溫和的活動，如腳踝、手腕、脖子等。
孕婦做什麽運動減肥？3孕婦運動要謹慎。
1，準媽媽運動時心率不要太快，盡量不要超過比較大的心率。較大心率=(220減去年齡)×60%。準媽媽如果在運動過程中感到頭暈、惡心或疲勞，應立即停止運動；如遇腹痛或陰道出血，應及時去醫院檢查。
2、著裝要寬松舒適，鞋子要輕便合腳；運動和虛脫時及時補充水分；註意保暖，避免感冒；最好在空氣新鮮、有樹的地方鍛煉，對母體和胎兒的身心健康都有好處。
3.患有糖尿病的準媽媽可以適當增加運動來控制血糖；高血壓準媽媽要限制運動量；有習慣性流產史的準媽媽，孕早期應臥床休息；多胎妊娠的準媽媽最好選擇散步等溫和的運動。但每個人的情況不同，最好先咨詢產科醫生，再安排合適的運動。
孕婦運動的五大原則:
1，運動要慢慢開始，適度，對比後慢慢結束，從容不迫；可以邊做運動邊說話，避免過度運動；；不時停下來休息壹下。
2.避免過度拉扯、跳躍和過度撞擊。懷孕期間，關節組織松弛，這些運動很容易導致關節損傷。
3.不要在非常炎熱潮濕的環境中運動。
4.運動前、運動中和運動後要多喝水。
5.如果在運動過程中感覺不舒服，如果氣短、疲勞，就應該休息壹下，等感覺好壹點後再繼續運動。