春天不減肥，夏天就難過了。想要身材好，怎麽才能讓吃東西輕松壹點？
最常見的方法是5:2禁食。建議節食者每周禁食兩天，其余五天正常飲食。禁食期間，不是什麽都不吃，而是食物的重量減少到1/4，也就是說，男性攝入的總能量約為600大卡，女性約為500大卡。禁食期間也要遵循低熱量、營養均衡的原則，盡量多吃高蛋白、單不飽和脂肪酸的食物(如堅果)、蔬菜和水果，以免影響正常的工作和生活。
600大卡的能量攝入，大致相當於壹袋低脂牛奶、壹個雞蛋、壹個水果、壹兩主食、半公斤蔬菜、壹兩肉、壹勺油。水的攝入量沒有限制。需要提醒的是，正常飲食開始後，也要循序漸進，避免暴飲暴食。女性在經期不要停止進食，因為此時體內有大量的鐵元素流失。如果他們不註意補充營養，就會對身體有害。
輕禁食的基本原理是通過間歇禁食來避免大腦對食物的需求和欲望。偶爾少吃點，大腦的抵抗力就不會很強，有助於減少食量。輕度禁食時饑餓感不強。人們可以在節食後容忍和避免報復性飲食。禁食期間，由於血糖波動，可能會出現頭暈、抑郁和易怒。同時，部分高強度腦力勞動者還可能出現註意力不集中、睡眠障礙等問題。
不要認為輕度禁食會降低對食物的需求，而不是提高很多。八小時的吃飯時間需要補充足夠的蛋白質，營養必須充足才能更好的修復身體。否則光禁食不僅沒用，還會損害身體，這才是根本。當然，只要夠用，身體修復會有自噬功能，直接殺死受傷的細胞。這並不意味著不能輕吃輕喝。沒什麽。對於長期輕度禁食的人來說，偶爾的放縱可以緩解長期營養過剩帶來的煩躁。吃不吃喝不要緊，盡量避免太辣，以免刺激腸胃。